香港新浪網 MySinaBlog
| 28th Feb 2012 | 一般 | (4 Reads)
何謂超越自我,人人皆知,恐怕誰都想達到,卻總有可遇而不可求之感。也許當你拋開 了塵囂瑣事,凝神面對自我,尋求極限、挑戰極限時,極靜與極動轉換間,你會發現,超越 自我變得那麼自然。   這幾種運動方式的真諦也許並不時尚,與人競爭尚在其次,先與自己的惰性和懶散競爭 吧,戰勝心中潛在的自卑,也許正是挑戰自我的關鍵。它們並不都是狹義的極限運動,其中 妙處,還需自己領會。   人車合一   古龍《多情劍客無情劍》中曾說上官金虹「手中無環、心中有環」,而李尋環的飛刀則 已經成了他的一部分。想領略這種人與物交融的境界,不妨試試BMX它的全名是BICYCLE  MOTOCROSS(自行車越野)。   它是70年代中後期在美國興起的一種自行車越野運動,它的車型小、輪胎粗,賽道也 和越野摩托車所用賽道相似,由此得名。到了80年代中期,年輕人受到滑板運動影響,覺 得只在泥地裡比賽太乏味了,BMX便來到了平地和滑板的場地裡,他們發現,BMX玩的花式 比滑板還多,跳得更高、更刺激了。它的名字也變成了BMX FREESTYLE(自由式BMX自行 車)。   BMX有五種玩法:第一種是最原始的泥地競速比賽;第二種是利用泥土堆成坡,進行跳 躍花式比賽;第三種(STREET街道)是利用模仿街道障礙的道具場地進行比賽;第四種 (HALFPIPE半管道),是在半管道場地裡進行花式跳躍比賽;第五種(FATLAND平地花式), 在指定的平地裡利用BMX車做各種平衡滑行比賽。   其中平地花式是最基礎的,也是最重要的,它的動作有上百種,其中最基本的是車上靜 平衡,如後輪點地跳、前輪點地跳、擦輪、定車、飄、過橋等。只有平衡能力達到一定水準 後在騎車中才能做出高難動作。BMX的車身一般用合金或其他高科技素材製成,很結實,又 不受車閘線的限制,還有可以360度轉動的車把,前後輪都有可踩的「火箭筒」等。不同性 格的人想有不同玩法,換些小部件就行。   橫空而下   說到蹦極,相信不少人都有親身體驗,還記得騰空而下瞬間的感受嗎?也許您的意志已 經得到了很好的磨煉。玩兒得轉的人還可以隨意翻騰,甚至把自己綁在自行車或椅子上過一 回癮。 2 3 4 更多精彩盡在中健網健康社區 75H中國運動網   也許您不太瞭解蹦極的來歷,在此為您簡介一二。那是公元500年前後,在西太平洋瓦 努阿圖群島的BUNLAP部落。一位土著婦女為逃避丈夫的虐待,爬上了高高的可可樹,用一 種當地具有彈性的蔓籐牢牢綁住腳踝。她威脅其丈夫要從樹上跳下來,沒想到笨丈夫隨後也 爬上了樹,跟著跳了下去,結果自然是柔嫩的蔓籐救了女人的命,暴虐的丈夫卻命喪黃泉。 此後,將蔓籐綁住腳踝從高處跳下成了當地一種獨特的風俗習慣。他們依山建起一座座由樹 樁和蔓籐捆紮而成、20—30米的高塔,年輕的男子從上面俯衝而下,象徵他們步入成熟, 向他們信奉的圖騰,祈願部落的平安和豐收。   水上飆艇   劈波斬浪,水花四濺,這也是摩托艇運動與賽車的不同之處。高速競技中,充滿刺激與 懸念,富於欣賞性,被公認為是富有現代高科技特徵的水上速度運動,也是公認的具有較大 影響力、較高收視率的競技體育項目之一。   駕駛者必須擁有完美的技巧和良好的心理素質,在驚心動魄的比賽中才能保持冷靜。摩 托艇的比賽形式為閉合賽場的環圈競速,主要的技術關鍵有:起航、加速、繞標、超越和沖 刺等。   水上滑翔   「登萍渡水」、「一葦渡江」終歸是傳說,想在水上玩「飄」還得靠完整的設施。滑水運 動是一項驚險而優美的水上運動,運動員借助於牽引動力在水上進行體能、技能和心理素質 融於一體的滑板比賽。滑水運動頻率高、節奏快,各類跳、轉、跨、旋等動作一氣呵成,猶如蛟龍嬉水,又像水上芭蕾,優美動人。一般來說,滑水競賽分為花樣滑、迴旋滑、跳躍滑 和赤腳滑等幾種。   激流周旋   難以控制自我,需著力與大自然周旋,從事皮划艇運動無疑可以直接而貼切地體驗自然。   當然,競賽皮划艇還是主要的競速項目,此外,激流障礙迴旋、漂流、皮艇球等都已被 追求時尚、熱衷戶外運動的都市年輕人所喜愛。尤其是激流項目,憑借其獨特的驚險與優美 的特質,迅速在全國各地得到普及。 更多精彩盡在中健網健康社區 1 3 4 更多精彩盡在中健網健康社區 75H中國運動網   巖上芭蕾   在戶外或者人造的巖壁上騰挪跳躍,不斷克服新的艱險,這便是從登山運動中衍生出來 的攀巖運動。它集健身和技巧於一體,參與者既要有頑強、堅韌的進取精神,又需要良好的 力量、柔韌性、節奏感及攀巖技巧,這樣才能嫻熟地在不同高度、角度的陡峭巖壁上輕鬆、 準確有力地完成身體的騰挪、轉體、跳躍、引體等動作。攀巖有兩種比賽形式,一種是按照 攀頂計時的方式評判,一種則是設計極困難的路線,按照攀爬難度論英雄。   雪地滑板   看著滑板少年從容自若的躥上躍下,滑板彷彿用膠水粘在腳上一般,真是讓人羨慕,無 論何種崎嶇,對於滑板似乎並不存在。而在雪地中,滑板比常見的滑雪工具更為驚險,動作 更為奇妙,沒有雪杖,天地悠悠盡在足下。   單排輪滑   輪滑就是「滑旱冰」,而單排輪滑的四個輪子都是豎排的,滑來更快更花哨。   單排輪滑有三種方式,一種是在「U」形池中沖躍而起,完成各種令人眼花繚亂的動作; 一種是在街頭競速,在平整的路面上,憑借4個直徑5厘米的小輪子,竟然可以創造出60 —80公里的時速,真是不可思議;第三項則非常能滿足表現欲,就是在街頭遊走,在障礙 中「勝似閒庭信步」。   碧空盤旋   駕馭著動力傘,在天空中遨遊盤旋,是何等愜意!動力傘80年代初才出現,它由一台 小型發動機和滑翔傘組成,人可借助發動機的推力和滑翔傘的升力飛上藍天。由於動力傘飛 行簡單易學、飛行靈活、安全可靠,幾年來已經在我國迅速發展,而且也極具觀賞性。動力 傘不僅可以享受自我,進行飛行表演,還可進行空中攝影、空中勘測等各種空中作業。   水底探幽   不必多想,這一定是潛水了。我們講的潛水當然不是水下修壩、救人的專業潛水,而是 置身於清涼天地的休閒運動。漂浮在奇妙的水底世界,搖曳變換的景色與動物會令你自然的 融合其中,是休憩也是挑戰。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
攀冰技術分為德式技術與法式技術兩種。   法式技術:起源早於德式技術,其攀爬特點不同於一般的攀巖技術:它是用一支大冰鎬攀爬,所以它採用「兩點支撐,一點移動」技術,即用一隻腳或一支冰鎬支撐身體,移動另一隻腳或冰鎬,因此它的技術要求比較高,且冰坡超過60度時一般不採用此種方法。法式技術的要領是:雙手在胸前橫握冰鎬,一手握冰鎬三通處,鎬尖向下,另一手握冰鎬1/3處,雙手間距離相當於肩寬。雙臂用力將冰鎬扎牢於冰面,然後依次移動雙腳,反覆進行。   德式技術:是比較安全的攀冰方法,與法式技術不同,它採用兩支小冰鎬,這樣就和攀巖一樣,是「三點固定」。現在大多數攀冰者都採用這種技術。 攀冰注意事項:將冰鎬扎入冰面時,不要用力過猛,而且冰鎬不要晃動,因為這樣會使冰面破裂,影響其穩固性。踢腳時要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面,關係到身體的穩定和攀爬的質量。正確的動作是:提腳的同時以膝關節為軸,利用登山鞋的重量,使腳平穩地前踢,使冰爪的兩個前齒都能扎入冰面。注意:腳不要上下晃動,這樣容易使冰面破碎而不牢固;另外,腳要平直,如果呈八字型扎入冰面,就不能充分發揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護性措施外,攀冰時還必須配戴頭盔,以防碎冰墜落。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
縱身上馬,馳騁原野;優雅騎行,盛裝舞步。人與馬的渾然合一,不僅讓人開闊了視野,體會了或飛馳或閒適的快感,而且在與馬的交流互動中,重新認識了人與動物的親密情感。如果你是一名動物愛好者,或是一名熱愛自然的人,在嘗試了草原飛奔之後,何不體驗一種新的運動———馬術,做一個美國西部狂野奔放的牛仔,蒙古草原上英姿颯爽的牧馬人,這是關於騎馬的最通常的景象,但是今天這裡介紹的不是原野上毫無節制的狂奔,而是一種相對優雅講究的騎馬———馬術。 冬季裡的一方淨土 大雪初霽,在北京西北部上地開發區的一群高樓大廈中,一片靜謐的開闊地上,雪還未融化,幾隻貓在悠閒地曬太陽,幾個人在默默地工作,他們或者在運草料,或者在曬馬具,還有的在遛馬。這裡是國家馬術基地。 在基地的北側,兩排馬廄樸實無華。走進馬廄,幾十匹純血馬安靜地自得其樂,看到陌生人走進,不約而同地將頭伸了出來,好奇地望著來人。膽子大的甚至還與來人玩耍起來,又是嗅手,又是咬衣服。 國家馬術基地是專門飼養和訓練比賽用馬的地方,同時也有馬術俱樂部,吸收社會上的愛馬人士。這裡的馬都是從香港賽馬會引進的優良品種,個頭高大,體形俊朗,訓練有素,可以說是北京各個馬術俱樂部中最好的馬匹。會員在這裡可以認養馬匹,也可以自購馬匹在這裡寄養。這裡有十幾名專業教練員,可以指導初學者嘗試馬術的樂趣,寬闊的場地可供多人騎乘。 近一兩年來,馬術運動逐漸興起,一些收入較高的白領開始將目光投向了這項具有貴族氣息的運動。業餘的馬術活動比專業的還多,十幾年前,北京就一個馬場,而現在僅北京地區就有馬術俱樂部60多家,在深圳、廣州、上海等經濟發達城市,愛馬人日益增多。 源自西方的紳士運動 人與馬的心靈之交 在各種體育運動中,馬術是惟一一項人與有生命的物體一起參與的項目,而且很多時候,馬在其中扮演非常重要的角色。 2 更多精彩盡在中健網健康社區 28H中國運動網 馬是一種聰明的動物,同時具有堅韌、進取、忠實的性格,在人類社會的發展進程中與人類的關係是非常密切的,在很長一個歷史時期,馬與人是患難與共的,惺惺相惜的,而這種情感延續到了今天,在馬術運動中,與馬的心靈相通、互相信任是馬術的最大魅力,而人與馬的合一是馬術的至高境界。 馬術運動所賦予的成就感,並不僅僅是征服的快感。馬會成為你生活中最忠實的夥伴,在馳騁時的默契配合,在相處時的惺惺相惜,都會喚起內心深處潛藏的自信,緩解孤獨和壓抑的情緒。 我們對馬的渴望,其實是對自由與激情的渴望,是對自然和原野的渴望。和馬建立的友誼以及開放的戶外環境,讓人心胸開闊,並增強對複雜環境的應變能力,膽小的人變得勇敢,莽撞的人變得克制。 把自己交給馬兒 很多人有天然的馬匹情結。這天生的尤物,把野性與優雅融於一身。當它撒開四蹄,盡情馳騁,便如陡然掠過一道棕黑的風,如閃電一樣凌厲,而當它安靜下來,又彷彿溫順的朋友,任你愛撫。 把自己交給馬兒,就是要把馬背上的無拘無束感推到極致。從第一次跨上馬背,戰戰兢兢;到整個身體陷入可怕的顛簸之中,視野晃動得好像眼角膜要隨時脫落下來;到身體可以保持平衡了,可馬鞍磨得屁股與大腿內側痛得如肉被刀割下來一般;再到慢慢習慣了在馬背上的感覺,能夠自如駕馭馬兒的快慢;甚至騎術日漸精進,可以嘗試著與馬兒配合,做出一點花樣來,並且真正享受到馬兒疾馳時闖進風裡的快感,這時候,你會越來越明顯地發現,自己已不能離開在馬背上的感覺,簡直像要飛起來一般,在那速度感裡彷彿整個世界都屬於自己,壓力驟然消失,變成真空,這種感覺比什麼都棒。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (4 Reads)
常常聽到這樣一種說法:「冷水洗臉,美容保健」,那麼,冷水洗臉真能美容嗎?   答案是NO!正確的潔膚應做到既清潔又不損害皮膚,是護膚美容的基礎。而適當的水溫則是皮膚清潔的重要條件,水溫過冷與過熱對皮膚的滋養都不利。   水溫過冷(20℃以下)   對皮膚有收斂作用,可鍛煉肌膚,使人精神振奮,但長期使用過冷的水潔膚會引起皮膚血管收縮,使皮膚變得蒼白、枯萎,皮脂腺、汗腺分泌減少,彈性喪失,出現早衰,對皮膚滋養不利。   水溫過熱(38℃以上)   對皮膚有鎮痛和擴張毛細血管的作用,但經常使用會使皮膚脫脂,血管壁活力減弱,導致皮膚毛孔擴張,皮膚容易變得鬆弛無力、出現皺紋。   合適水溫應(34℃左右)   略高於皮膚溫度,但低於體溫,用手試,有溫熱感,但不會覺得燙。這種溫水,既能潔膚,又對皮膚有鎮靜作用,有利於皮膚的休息和解除疲勞,對皮膚無傷害。   正確的洗臉方式——溫水和冷水交替的方法   採用這種溫水和冷水交替的方法,不僅能達到清潔皮膚的目的,而且通過水溫的冷熱變換,可使皮膚淺表血管擴張和收縮,增強皮膚的呼吸,促進面部的血液循環,達到美容的效果。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
很多人都納悶,為什麼明星們都很大歲數了,卻還能保持著美貌和青春,他們有什麼駐顏良方嗎?其實,好的化妝品和良好的心態固然有一定效果,但最重要的還是整形手術的功勞。   除皺手術是保持青春美麗必須要做的。它是一種針對面頸部衰老改變設計的,使面頸部年輕化的手術。其中包括,額部除皺術,主要去除額部皺紋,並改善眉和眼的外形,面中下部除皺手術,使鼻唇溝變淺並明顯改善頰、下頜緣的外形。頸部除皺多和頰部除皺同時進行,對頸部皺紋和皮膚松垂者有很好的效果。   除耳朵前下很小一段外,除皺手術的切口基本都在頭皮下,可被頭髮遮蓋,別人是看不到的。即使是耳前的部分,經良好的縫合,完全癒合後,也是不容易看出來的。手術期間仍可保留頭髮原有的長度,手術對頭髮生長也不會有影響。   任何手術難免會有一定的危險性。除皺手術操作不當可能損壞面神經,引起嘴的變形,歪斜等併發症,因而必須找有經驗的整形醫生手術。   一般來說術前面部老化的表現越突出,手術前後的差別就越大,對比越明顯。另外,皮膚彈性較好者,術後顯得更年輕一些。   在整形專科裡,拿著周迅、金喜善、謝霆鋒的照片要求克隆成他們一樣眼睛或嘴巴的大有人在。但是,也要根據自身的實際情況,你沒有這個先天條件,卻非要做成某個樣子,如東方人柔和的圓型臉卻配了一雙又大又寬的重瞼;平坦的面龐卻有一個又大又挺的歐式鼻,那肯定會顯得不倫不類。所以,美容者在幻想著做成某張明星臉時,一定要有自知之明,切不可做不切合實際的事而追悔莫及。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
熱夏,臉部T區部位最容易出油,如何有效地去除這一煩惱呢?那就讓大家一起來研究研究吧!   一、油性T區毛孔粗大怎麼辦   20幾歲的MM,如果毛孔很粗大,請不要著急,因為這只是一種假象,因為看上去油油的,彷彿比30多歲的毛孔還要粗,看上去臉狹部位凹凸不平,其實這是因為皮膚水分不足,毛囊外翻,並不是毛孔真的很粗大。   建議:   不要用一些收縮毛孔的功效產品,因為這並不是針對我們年齡的,用了效果也不會出來,推薦補水,水補足了,毛囊收回去你的毛孔就看不出來了。   解決毛孔護理之術:神奇護理 七天毛孔隱形術 控油收毛孔 二大清爽妙招   二、我的補水方法:   買壓縮的面膜(屈臣氏有賣),蒸溜水(屈臣氏1塊多一大瓶),把面膜球扔水裡做一個天然的補水面膜,同時可以把維E膠囊,刺破擠點進去,使用一段時間後,可以使皮膚變得光滑、柔軟、有彈性,減少細紋的產生。   其它補水產品推薦:清涼補水 4款奇效天然面膜  補水魔法 緊抓4大黃金年齡   第二招:   它的價格是38.5,價格便宜、方便、補水效果很好。   而且其中含有薄荷,有清涼的作用,可以鎮定皮膚;同時含有蘆薈,有消炎的作用。所以用後不容易過敏,安全性高。   也可以擠點維E進去的哦,用完後,皮膚柔嫩如水,通透瑩潤。   補水保濕產品推薦:精明補水 平價精品選購計  16款人氣保濕品,物超所值   第三招:怎樣喝清晨的第一杯水   建議:每天最重要的一杯水就是早晨起床的第一杯水了。   有些妹妹習慣,晚上就倒好一杯白開水冷著,到第二天清晨喝,這是不對的。因為水在空氣中時間超過20分鐘,其中的自由基,和營養成分就會被破壞70%,所以早上最好的一杯水就是把自來水管中的陳水先放掉,然後把新水接出來,煮費後再喝拉,當然如果你們哪水質很好,可以不加熱直接飲用。相關:檸檬美膚 保濕化妝水DIY   三、我的控油方法   油是體內分泌出來的,如果只用控油的水啊,霜啊,只是當時控住了,卻不能真正的改善。油脂分泌過剩,是體內缺乏維生素B2的象徵,缺乏維生素B2容易引發各種炎症,其中包括就包括毛囊炎,就是我們所說的暗瘡。   好方法分享:  控油閱讀:控油收毛孔 二大清爽妙招   1.吃維B2的藥片,起初可以每天吃,以後身體調節好了,可以每週吃兩次,其實我就吃的1.5元一瓶的那種,因為我覺得都是一種成分,投對醫吃對藥不會對身體有多大傷害的。  2.多吃含維B2的食物動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香茹、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙。  3.另外吃點維生素C,E,可以失痘痕淡化,但維生素E,也是要控制量的一周吃兩次就OK啦。   四、簡單實用自製控油面膜DIY   1、黃瓜敷面:將黃瓜切碎,擠出漿汁,敷在臉部,用紗布稍稍吸附,防止滴淌,10分鐘後洗去。   2、檸檬雞蛋敷面:取少許小蘇打與雞蛋黃攪和,加入12滴檸檬汁,拌勻後敷在臉部,15分鐘後洗淨。   3、燕麥牛奶敷面:把燕麥片同牛奶調成膏狀,敷在臉部,10-15分鐘後用溫水洗去,再用冷水漂清。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
過多攝入糖分會使「身體醣化」——器官代謝變慢,老化加速,各種炎症頻發。當飢餓感來襲想吃甜品的時候,難道只能忍著嗎?「按按耳朵就不餓」可不是天方夜譚,我們的耳朵表面分佈著許多與食慾、新陳代謝有關的穴位,好好利用這些穴位幫助我們抑制食慾,拒絕「身體醣化」,其實甜品也沒那麼誘惑了!      便秘點      對緩解便秘非常有效的穴位。便秘是由於腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的,刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動,促進毒素排出。      位置:耳輪內側上方      功效:促進腸胃運動,消除便秘。      方法:間歇式按壓,早晚左右耳各30 下。(根據便秘情況,可以適當增加按摩次數)      胃點      一個與消化有關的穴位。腹部脂肪堆積是由於脹氣或消化不良,對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來,促進消化。      位置:約在耳朵中央      功效:促進消化?分泌,減少腹部脂肪。      方法:間歇式按壓,早晚左右耳各30 下。      可以促進新陳代謝。內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心,減少飢餓激素的產生,增加產生飽足感的激素並加快代謝速度。      位置:耳輪內側下方      功效:增加飽足感,促進新陳代謝。      方法:間歇式按壓,早晚左右耳各30 下。      饑點      這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「餓」的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。      位置:耳垂上方      功效:有效抑制食慾,阻止飢餓信息的傳遞。      方法:間歇式按壓,早晚左右耳各30 下。(飯前或有飢餓感時按摩效果更好)      注意      1. 為了更精確定位,可以用火柴棒代替手指按壓穴位。      2. 耳部皮膚較薄,按壓力度適中,不可過於用力。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
清身術可以從口腔到腸道消化系統到肛門,進行一次徹底的「大清洗」,是一種以簡單的自身運動方式,達到內臟清潔調整的溫和且實用的方法。清腸排毒主要是通過淡鹽水配合瘦腰 運動進行的,時間清晨。空腹靜坐冥想5—10分鐘。   準備工作一瓶溫的淡鹽水(稍有鹹味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用飲料瓶做為衡量工具)。   過程:   首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然後配合運動,做以下5式,每式做6次。   一、摩天式   兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時抬起腳跟,雙眼注視手背,然後屏住呼吸數秒呼氣時腳跟落地還原。   二、風吹樹式   兩腿併攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,抬腳跟,上身緩慢右側彎,保持數秒,再左側彎保持數秒。(左右算一組,共做六組)。然後回到中間還原。自然呼吸。   如果你抬腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果。   三、腰轉動式   兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉向左方。共6組,回到中間還原。   四、眼鏡蛇扭動式   俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛盡量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。   注意:撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。   動作五:腹部按摩功   蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。   提醒:這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因為毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (5 Reads)
 運動固然需要時間,不過對那些很難湊出整數時間段的人來說,抓緊空隙時間,也能起到相似的效果。   你當然知道運動的好處,不過請回答一個問題,你每天都運動嗎?缺少運動時間肯定是個問題,不過,沒有必要非得整裝待發、大張旗鼓地運動,相反,運動往往在不經意間即可進行。   古人讀書可以利用「三上」之時,今人運動自然也不能甘落其後。其實,短時間的「運動快餐」,只要效果與「正餐」一樣,管它在何時何地進行呢,更無需沐浴焚香般地在事先進行多方準備。抓緊零星時間吧,早上的下樓梯、快走,中午的散步,下班時到地鐵站的步行,甚至接聽手機時在走廊裡的走動,或看電視時遇到廣告時間時的伸展運動,這些都有助於燃燒脂肪,最終起到與撩起袖子大幹一場的相同效果。只要抓住點滴,便有望享受成果。   傳統的活動,像跑步、重量練習、健身操,以及球類運動固然不錯,前提是你要有時間,並且可以有規律地每週進行。為此,許多「上班族」只能在早上、晚上甚至午間運動,不過要注意並不是每個人都適合這些時段,它有可能打亂你固有的生物鐘。如此便沒有時間運動了嗎?其實鍛煉的機會無處不在,它們比我們意識到的要多得多。   除了大張旗鼓、拉開架勢的「運動正餐」外,時不時來個「運動快餐」,也許是目前許多「不動族」的最佳選擇。一個人無時無刻不在消耗熱量,任何運動都可以用來耗能,對於有心人來說,不怕沒有辦法。人體為維持基本機能所消耗的熱量占一天消耗量的65%-70%,而通過運動消耗掉的熱量只有20%-25%,餘下的10%被稱之為「食物的熱效能」,即人體通過食物消化吸收,再經新陳代謝而生成的能量。從起床到出門,從出門到邁進辦公室,你需要多少時間如果做個有心人,計算一下時間的話,你會發覺有那麼多時間浪費在靜止上:等車、等電梯、坐(站)在公交車上、地鐵中。不妨利用等車的時間運動一下手臂、伸個懶腰、轉下腳尖,抬臀、收腹,或者深呼吸。研究表明,每次短短幾分鐘活動,都可以使身體從中獲得好處。在辦公室打電話時踱步、時常去洗洗杯子、洗個蘋果;不要老是打分機,而是跑到同事跟前說話,這些簡短的消耗所帶來的益處,累積起來就相當可觀了。   當你每天燃燒約100卡路里時(相當於步行1。6公里),這些「運動快餐」的好處就開始顯現出來了。據《新聞週刊》介紹,包括美國疾病控制及預防中心在內的許多醫療機構認為,在每週的多數日子裡,每天進行30分鐘的適度活動,可以燃燒約210卡路里。對哈佛校友進行的一項長期研究顯示,每天通過運動或日常活動燃燒掉至少300卡路里的人,其死亡率最低。   你也許沒有去健身房的習慣,也不喜歡大汗淋漓,或者因時常出差而無法進行恆定的鍛煉(比如訂下網球場卻去不了),但你可以整理桌子、打掃房間、散步、騎自行車或進行其他活動。與孩子玩半小時,可以燃燒180卡路里,掃地半小時,可以燃燒同等數量的熱量。   重力會影響卡路里的消耗量,舉例來說,同等激烈程度下,騎單車消耗的熱量要小於跑步或登樓梯,這是因為做後兩項運動時,還必須承受自身的重量,而騎行單車就不用費這個力了。此外,人體熱量的消耗是一個持續的過程,運動停止後人體還會消耗掉一部分熱量,這同樣取決於當時的運動量,比方說在運動過程中消耗了100卡路里,那麼運動停止後,還能再消耗約15卡路里。需要說明的是,同樣的運動量,體重大的人比體重輕的人要消耗更多的熱量,這是因為其運動時花費的力氣更多;運動技巧越熟練,每分鐘消耗的卡路里越少,這是因為做動作的效率提高了。   步行是最好的運動法,它不但有效,且最為可行。穿著一雙合適的跑鞋慢走,每分鐘約可燃燒5卡路里;輕快地走可燃燒7卡路里,慢跑約可燃燒9卡路里。推薦一個簡單的計算方法假如你走的是平地,那麼每分鐘80步屬於慢速,每分鐘100步屬於中到快速。   如果感受到運動帶來的好處一大多數人都能看到——就可以堅持下去。一項針對100多個剛開始運動的老年人的研究顯示,那些在6個月內就看到運動帶來好處的人,一年後還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰身變細,但卻可以享受運動帶來的「副產品」——精力增加、壓力減少、睡眠有質量、感覺更健康。   有沒有收穫呢?一項相關研究顯示,進行短時間適度運動(每天最多鍛煉30分鐘)所獲得的效果,跟運動時間更長、強度更大者幾乎相同,不過據2005年美國農業部公佈的指南,要杜絕體重增加,每天可能需要進行約60分鐘的適度運動:要減輕體重則需要付出更多,即每天60-90分鐘的運動。抽空來點「運動快餐」,只是讓你保持體形和活力,至於減肥,恐怕沒那麼簡單。   無心插柳柳成蔭,這些都不是你刻意進行的運動,不過它們都能額外耗能,有助於保持體形。